The art of slowness and stillness.
Varmt välkommen till en unik yinyogautbildning i feminin energi där vi omfamnar såväl flödet som stillheten.
Förening av stillhet och rörelsefrihet på kroppens villkor
Denna unika yinyogalärarutbildning med fokus på medveten närvaro och återhämtning, passar dig som vill utforska och undervisa yin på ett naturligt sätt där vi väver samman yinyogans stilla positioner med mjuka yinflöden för att komma djupare in i fascians levande landskap och flöde.
Vi utgår från Yinyogans stilla positioner men lär oss att mjukt flöda i och ur yinyogapositionerna, för att lättare hitta in i djupavslappning genom att först släppa på underliggande spänningar i kroppen och sinnet.
Utbildningen ger dig en djupare förståelse och upplevelse för effekterna av att praktisera yin ur såväl ett österländskt som västerländskt perspektiv.
Du får kunskap om vad som vad händer i vår fascia och vår kropps olika system när vi förenar klassisk Yinyoga med långsamt flödande Yin Flow. En kombination av två yinpraktiker samt myofascial teknik för att komma djupare in i fascians levande landskap och flödessystem.
Precis som yin och yang, det maskulina och feminina, rör sig in och ut ur varandra i en ständig dans, kan vi med denna kombination av tekniker komma åt vår fascia/bindväv i såväl stillhet som i rörelse och individanpassa yinpraktiken efter våra unika behov och förutsättningar samt utforska vår kropp, vårt sinne och vårt energisystem i fler dimensioner.
Denna yinyogautbildning är för dig som vill utforska och guida yin till sin natur, såväl det statiska och hållande. som det inkännande, rytmiska, cykliska och dynamiska för att omfamna hela den feminina essensen.
Passar också dig som vill gå en lärarledd interaktiv yinyogautbildning på plats, hand i hand med din egna personliga resa i en trygg och tillåtande atmosfär.
Ingen tidigare erfarenhet krävs.
Yinyoga Flow 𓏲 Yogalärarutbildning 50 tim
Aktuella utbildningar!
2025
GÖTEBORG ~ 24-26/10 & 28-30/11
2026
STOCKHOLM ~ 16-18/1 & 20-22/2 AYNIGÅRDEN ~ 20-21/3 & 15-17/5
“I am Shakti, as well as Shiva. I am everything, male and female, light and dark, flesh and spirit. Perfectly balanced in one single moment lasting an eternity.”
Vad är Yinyoga Flow?
Yinyoga Flow är en helande yoga med kombinationen av Yinyogans stilla positioner och Yin Flows naturliga inkännande rörelsemönster för att skapa inre balans.
Tidigare trodde man att Yinyoga med dess stilla positioner var den enda effektiva yogaformen för att komma åt bindväven, men forskning och praktisk erfarenhet har visat att även mjuka långsamma rörelseflöden med komprimerande och utsträckande rörelser samt vridningar ger ökad smidighet och elasticitet då fascian, likt en tvättsvamp, kan sprida vätska ut i alla delar av våra vävnader..
Kombinationen av Yinyogans stilla positioner och Yin Flow möjliggör att vi lättare kan anpassa Yinyogan efter våra olika behov och förutsättningar då vi varsamt går in i positionerna med mjuka, gungande och vaggande rörelser som länkas samman med vårt andetag och vår intuition för att sedan stanna i stillhet och djupavslappning.
Vi påverkar våra yindelar i kroppen genom att töja och stärka inre djupt liggande strukturer samt stärker och balanserar vårt energisystem genom att lägga till lugnande andningsövningar anpassat för yin.
Det tantriska perspektivet genomsyrar Yinyoga Flow, framför allt hur vi praktiserar. En utforskande yoga bortom prestige och prestation där vi blundar, och rör oss i cirklar och spiraler med den tantriska pulsen och rytmen som vägvisare in i stillheten i såväl positionen som i oss själva.
Så här går det till:
Vi hittar långsamt in i varje yinyogaposition genom att först intuitivt gunga, vagga och röra oss i cirkel-, spiral och vågrörelser för att mjuka upp och ta kontakt med området.
Sedan stannar vi rörelseflödet, slappnar av och smälter ner i positionen. Andas medvetna andetag och håller positionen mellan tre till fem minuter.
Därefter går vi varsamt ur positionen och vilar eller vaggar i mellanrummet för att sedan fortsätt flöda in till nästa position.
För vem?
Utbildning i Yinyoga Flow passar dig som vill:
Gå en lärarledd yinyogalärarutbildning på plats med en kombination av teori och praktik för en interaktiv och personlig upplevelse tillsammans med andra i en öppen och tillåtande atmosfär.
Utforska och undervisa yin i såväl stilla positioner som mjuka rörelseflöden.
Lära dig hur yinyogans stilla positioner och Yin Flows mjuka rörelseflöden samt andningstekniker samverkar med vår fascia och kroppens olika system.
Gå en yinyogalärarautbildning med fokus på de intuitiva och feminina flödet.
Undervisa från din intuition och din inre röst.
Fördjupa din kunskap inom yin för din egen skull eller för att sprida den vidare till andra.
Komplettera med en ny inriktning/dimension som fysioterapeut, samtalsterapeut, coach eller har annan liknande utbildning där du arbetar med människor.
“Yinyoga Flow är balansen mellan aktivitet och vila, himmel och jord och mötet mellan det maskulina och feminina”.
Datum, pris & anmälan
Du kan välja att gå Yinyoga Flow på plats i Stockholm, Göteborg eller hemma hos oss i retreatform på Aynigården. Vi har små personliga grupper och därmed begränsat antal platser. Vid frågor kontakta Pernilla 0707-721110.
-
Datum:
Helg 1: 24-26/10
Helg 2: 28-30/11 2025
Tid: Fred: 13.00-18.00, lörd 9-16.30, sönd 9-16.00
Lärare: Pernilla Cristvall
Gästlärare: Anna Lindbäck (Online)
Plats: YogaStudion, Vegagatan 16, Göteborg
Pris: 13.000 kr
Betalning sker via Klarna så du själv kan bestämma hur och i vilken takt du vill betala.
Se våra bokningsvillkor, -
Datum:
Helg 1: 16-18 jan 2026
Helg 2: 20-22 febr 2026
Tid: Fred: 13.00-18.00, lörd 9-16.30, sönd 9-16.00
Lärare: Pernilla Cristvall
Gästlärare: Anna Lindbäck
Plats: Sthlm
Pris: 13.000 kr
Betalning sker via Klarna så du själv kan bestämma hur och i vilken takt du vill betala.
Se våra bokningsvillkor -
Helg 1: 20-22/3-2026
Helg 2: 15-17/5 -2026
Tid: Fred: 13.00-18.00, lörd 9-16.30, sönd 9-16.00
Lärare: Pernilla Cristvall
Gästlärare: Anna Lindbäck (Online)
Plats: Aynigården, Snesslinge
Pris: 13.000 kr
I priset ingår 5 luncher.
Kostnad för boende tillkommer och bokas själv. Mejla gärna för tips i närheten.Betalning sker via Klarna så du själv kan bestämma hur och i vilken takt du vill betala.
Se våra bokningsvillkor,
Kurspärm/Kompendium
I utbildningen ingår ett kompendium med kursmaterial för Yinyoga Flow.
Hemuppgifter och diplom
Det ingår hemuppgifter för att integrera dina kunskaper på hemmaplan. Efter genomförd utbildning och inlämnade hemuppgifter får du ett diplom för Yinyoga Flow yogalärarutbildning 50 tim.
Efter utbildningen
Efter utbildningen kan du börja undervisa i Yinyoga Flow eller bygga på dina kunskaper genom att gå fler moduler hos oss som Medicinhjulet & Shamansk visdom, Shamanic Sound Healing, eller hela vår Shamanic Yin Flow utbildning.
Är du redan yogalärare?
Då passar denna utbildning i Yinyoga Flow om du vill utforska yin djupare genom att integrera såväl stilla positioner som intuitiva, vaggande och mjuka yinflöden samt andningstekniker för att skapa balans och flöde i din yogapraktik och undervisning.
Kursinnehåll
Yinyogans historia och filosofi
Genomgång av Yinyogans positioner, både med och utan stöd som bolster, block, kuddar och filt, för att passa individuella behov och förutsättningar
Genomgång av Yin Flow sekvenser – naturliga fasciavänliga rörelseflöden där vi intuitivt gungar, vaggar och rör oss i spiral- och vågrörelser som vävs samman med yinyogapositionerna.
Yinanatomi och genomgång av de fysiologiska effekterna av Yinyoga och Yin Flow i vår fascia, höftböjare psoas (själens muskel) och kroppens olika system med gästlärare Anna Lindbäck.
Myofascial teknik – för att ytterligare frigöra och släppa på spänningar genom att öka flödet av vätskor genom vävnaderna
Inblick i yogans energisystem med dess chakran och Shakti, den ursprungliga kvinnliga urkraften enligt tantrisk filosofi.
Egen upplevelse och fördjupning i praktiken av kombinationen Yinyoga och Yin Flow.
Inspiration till hur och när du kan väva in olika andningstekniker som suckandning och pranayama anpassat för yin i dina klasser.
Guidade meditationer till djupavslappning.
Olika sätt att skapa yinsekvenser, yogaklasser och andningstekniker med yinkvalitet.
Syfte och teknik att undervisa från din inre kärna.
Lärarrollen, hitta din egen röst och ditt unika sätt att guida och förmedla yogan vidare utifrån egen erfarenhet och intuition samt lära dig hålla ett tryggt rum med en inlyssnande och tillåtande atmosfär, så att deltagarna vågar mjukna, släppa på spänningar och landa i yin.
Kompendium/Kurspärm för Yinyoga Flow
Hemuppgifter
Diplom för 50 tim Yinyoga Flow yogalärarutbildning efter inlämnade hemuppgifter.
Vad är skillnaden mellan utbildningen i “Yinyoga Flow” och “Yin Flow”?
Yinyoga Flow är en yinyogautbildning med fokus på medveten närvaro och återhämtning där vi utgår från Yinyogans stilla positioner men lär oss att mjukt flöda i och ur yinyogapositionerna, vilket möjliggör kroppen att hitta ett mer avslappnat läge och släppa på spänningar. En kombination av två yinpraktiker samt myofascial teknik för att komma djupare in i fascians levande landskap och flödessystem. Vi går också igenom andningstekniker anpassat för yin samt guidade meditationer till djupavslappning.
I Yin Flow lär vi oss undervisa utforskande och flödande yinsekvenser från vår inre guide i en shamansk anda. Vi rör oss konstant i ett mjukt rytmiskt flöde som följer den tantriska pulsen genom att gunga, vagga, röra oss i cirkel-, spiral och vågrörelser med fokus på den själsliga upplevelsen. Vi väver in helande vibrationer med intuitivt ljudande och tonande från vår egen röst samt väcker vår urkraft med rotlåsandning, bäckenbottenaktivering och dynamisk meditation, shaking. Yin Flow utbildningen är en del av Shamanic Yin Flow utbildningen men går också att välja som enstaka modul.
Vad är Fascia?
Fascia är ett levande nätverk av bindväv, som omsluter allt i våra kroppar, från muskler och skelett, till organ och celler, som reagerar på belastning och kommunicerar ut information till hela vår kropp.
Intresset för vår fascia/bindväv är relativt nytt då man länge trodde att fascia är en passiv vävnad. Nu vet man via forskning att fascian har en stor betydelse för vår hälsa och det kommer nya upptäckter hela tiden.
När fascian är i sin bästa form är den ett vätskefyllt system som är glatt, mjuk och rör sig följsamt med kroppens muskler. När vi fastnar i repetitiva rörelsemönster eller blir stillasittande, blir fascian spänd och mindre elastisk, vilket leder till stelhet och smärta.
Vår fascia älskar mjuka långsamma rörelseflöden med komprimerande och utsträckande rörelser samt vridningar. Det är då fascian, likt en tvättsvamp, kan sprida vätska ut i alla delar av våra vävnader som resulterar i ökad smidighet och elasticitet.
Det feminina flödet
Yinyoga Flow praktiseras på ett yinsätt med inspiration från taoismen med yin och yang som centrala begrepp samt shiva och shakti hämtad från den tantriska filosofin.
Två motpoler av samma energi som inte kan existera utan varandra och går inte heller att separera. Båda är lika viktiga och värdefulla för att skapa balans och verkar i ett ömsesidigt givande och tagande.
Frihet är när vi själva kan välja om vi vill vara i yin- eller yangenergi. Ju mer vi övar på att medvetet skifta energi, desto kraftfullare blir vi då vi har tillgång till både varande och görande i våra liv.
Yinenergin till sin natur är en självklar kraft som är rytmisk, cyklisk och dynamisk samtidigt som den är inkännande, närande, varande och hållande. Den feminina energin är vår intuition, vårt mörker och vårt djup som har kontakt med Moder jord och Månens ljus.
För att komma i kontakt med vår feminina kraft, behöver vi hitta nya djup i oss själva och påminna oss om vår inre källa av kärlek. Vända uppmärksamheten inåt utan att prestera, värdera eller vilja förändra något.
“En stegrande kraft från en slumrande håglös bäckenbotten, slingrande upp längs med ryggraden, möter ett sprakande rött ljus som övergår till en pulserande lila ljuskägla, bilder, bilder. Brännande tårkanaler. Kroppen tung. Jordning. Rakt in i själen. Hem till hjärtat. Tack Pernilla för dina gåvor. Jag är drabbad och berörd.”
Lärare på utbildningen
Med mer än tjugo års erfarenhet av yoga, personlig och andlig utveckling samt sin långa erfarenhet av att praktisera och undervisa yinyoga, guidar Pernilla till en mer individanpassad yinpraktik med yins naturliga egenskaper som också inkluderar det feminina cykliska flödet.
Pernilla Cristvall är yogalärare i Yinyoga, Yinyoga Flow, Yin Flow, Shamanic Yin Flow och Ashtangayoga samt vandrar den shamanska vägen med naturen som inspiration och vägledning.
Pernilla har guidat grupper inom yoga, personlig och andlig utveckling sedan 20 år tillbaka.
Sedan 2016 har hon utbildat yogalärare inom Yinyoga, Ashtangayoga, Ayurveda, Pranayama och yogans energisystem med dess chakran och de senaste åren i hennes egna yogaform Shamanic Yin Flow med modulerna Yin Flow, Medicinhjulet och Shamanic Sound Healing som hon också skrivit en bok om, Yoga och shamansk visdom i tantriska flöden.
Pernilla är även utbildad coach, ayurvedisk hälsorådgivare, sound healer, månprästinna, shamansk healer, reiki healer, mindfulnessinstruktör, massageterapeut och yogamassör.
Numer lever och verkar hon sin dröm hemma på Aynigården utanför Öregrund där hon väver samman sina olika erfarenheter, kunskaper och visdom inom yoga, shamanism, tantra, ayurveda, pranayama, mindfulness, healing, coaching och vägleder människor som önskar förändring i sitt liv – allt djupt förankrat utifrån egna erfarenheter.
Pernilla har som yogalärare, massageterapeut och yogamassör stor kunskap om kroppens anatomi samt utforskat genom sin egen kropps förutsättningar med smärta och skador ett sätt att hitta in i rörelse och andningsfrihet på kroppens villkor.
Pernillas intention är att hålla ett tryggt rum för flödande energi med syftet att alla utforskar sin egen praktik utifrån sina egna behov och förutsättningar.
Hennes drivkraft ligger i att medvetandegöra människors insikt om sin fulla potential och sedan se dem förvandla insikterna till handling. Släppa taget om sina historier och plocka ut medicinen, lärdomen, för att skapa det liv de innerst inne längtar efter.
Gästlärare
Anna Lindbäck är legitimerad naprapat sedan 1998 med egen mottagning i Täby. Hon har specialiserat sig i idrottsmedicin och är Certified Sportsmedicin Therapist och klinisk akupunktör med flera vidareutbildningar, bland annat i ergonomi och rörelseanalys.
Anna är även yogalärare och undervisar i anatomi och fysiologi för blivande hatha- och yinyogalärare. Inspirationen hämtar hon från Bernie Clarks anatomi och hur våra olikheter påverkar oss i olika asanas. Det holistiska synsättet genomsyrar all hennes undervisning, både på mattan och i klassrummet.
Inspirationskällor
Yin anatomi och fysiologi, för att skapa en djupare förståelse för kroppen och dess funktioner samt till en mer effektiv och meningsfull yogaupplevelse.
Yogafilosofi, enligt Patanjali, “Yoga Citta Vrtti Nirodaha”, är att stilla sinnets växlingar så vi kan se verkligheten som den är, bortom sinnet och våra tankar. Bli ett med alla delar av oss själva och samtidigt ett med vår omgivning.
Energimedicin. Ursprungstraditioner benämner vårt energisystem med olika namn men har samma intention, att allt levande har sin egen unika frekvens. Allt vi är med om påverkar vår energikropp och kan skapa obalanser som manifesterar sig såväl fysiskt, mentalt, emotionellt som själsligt.
Pranayama, andningsövningar som hjälper oss att reglera våra flöden av energi och kan utövas som en egen praktik, alternativt att inleda yogapasset med för att landa i kroppen och hitta in i andetaget, eller i slutet för att lugna och balansera vårt nervsystem inför vilopositionen Savasana.
Tantrisk filosofi, hjärtats och själens väg. En väg som vi vandrar för att hitta nya djup i oss själva och påminna oss om vår inre källa av kärlek. Ett förhållningssätt till livet som handlar om att vara närvarande i det som är, oavsett vad som är, och inte fly när de kommer motstånd. Uppleva det vi upplever, känna det vi känner och vara med det som är.
Adress:
Aynigården
Snesslinge 218
742 93 Östhammar